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男人腰酸背痛怎么办 老是腰酸背痛?勤练核心肌群助改善

发布时间:2018-09-08   来源:迷养生    阅读: 2.76W 次
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不少男性族群从事粗重型工作,因搬重物受力不当,容易腰部背部扭伤或拉伤,长期下来造成椎间盘突出,一旦压迫到神经会出现麻痛无力现象。37岁的杨爸爸常常腰酸背痛,甚至一度痛到无法行走,就医后被诊断出是轻度椎间盘突出,接受物理治疗搭配物理治疗师的卫教及肌力训练教学,更在家中适时地进行肌力训练,2个月后酸麻症状改善很多。

长时间抱小孩、手部施力不当恐成爸爸手

约有40%的男性族群被腰痛、腰酸问题缠身,长久姿势不正确是腰痛的凶手,如果站姿和坐姿不正确,就算没有运动伤害,也会容易腰酸背痛。

而且平时爸爸因为长时间抱小孩,加上手部施力不当而罹患「爸爸手」,如果肌肉不断收缩、没有适当放松,导致局部组织血液循环变差,也有可能会罹患肌筋膜疼痛症候群。

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避免酸痛站姿坐姿都有学问

坐的时候屁股尽量向后靠,不让腰椎悬空,可在办公椅加上靠垫,让腰椎放松,正确坐姿身体和屁股与大腿呈90度,大腿和与小腿呈90度,膝关节不能内弯。坐沙发时也要注意屁股要坐在最里面,沙发不能选太软。站的时候也要注意,要抬头挺胸、收下巴、缩小腹,才不会造成腰椎压力,维持正确的站姿与坐姿相当重要,另外也建议久坐族群,每30分钟就要起身活动、舒展筋骨。

男人腰酸背痛怎么办 老是腰酸背痛?勤练核心肌群助改善 第2张

每天只要6分钟就能预防下次拉伤

训练核心就是最好的护腰方式!针对腰部或膝关节进行核心肌群、大腿肌力的训练,尤其腰部核心肌群的训练及周边软组织的伸展,能增加腰部稳定度及活动度。通常持续进行肌力训练,6个礼拜就会出现成效,建议在家可进行5招超级肌力训练进行缓解,如靠墙身深蹲、抬腿卷腹、桥式、髂胫束伸展、超人式这5项,天天练肌力,每天只需花6分钟,就能预防下一次的拉伤。

提醒爸爸们在日常生活中,养成正确的姿势与肌力训练。如果长期肩颈、腰部酸痛,建议到复健科或骨科就诊,经过X光检查以及专业的评价,了解是否有无需要药物或复健治疗、运动治疗,提早就医可避免延误黄金就医时间。

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